贴标签

禅修者：我一直试图去观察心，但是贴标签自动就发生了，因为在来这儿之前，我用贴标签的方法练习了两个多月。

禅师：但是是心在贴标签！

禅修者：是的，但是我一直在心里用一些词语，像“思考”•••

禅师：当你看到这样的标签出现在心中的时候，你有着怎样的感受？

禅修者：感觉到注意力有点分散。我试图避免贴标签。

禅师：不，不，不要试图去避免！！只要去觉知心在贴标签。你不能突然地停止一个习惯。如果你试图强行停止它，心里将会产生冲突。

禅修者：贴标签和只是观察或者注意到二者之间的不同是什么？两种情况都可以觉知到正在发生什么。使用词语会出现什么过失呢？

禅师：贴标签使心有许多工作要做，所以它没有多少时间去调查。现象一直在以一种令人无法相信的速度发生，给它们贴标签因此也会来不及，也就是说，你只能在它发生很久以后，才能去命名观察目标。

禅修者：所以不要去给它贴标签，只是去感受情绪？

禅师：是的，通过连续地去觉知正在发生什么。当我们观察事物的时候，心自然地会解释正在发生什么。这并没有什么不对。机械地贴标签“害怕，害怕，害怕”就非常不同。这样不但使人非常劳累，同时它也使你不能看到你的经验的细节。它是不必要的。但是当心观察到事物的时候，你不能阻止它作的自然的解释。

机械地贴标签使对心理过程的觉知和理解二者都变弱。实际上，我们不需要贴标签去向我们自己解释什么；只有当我们向别人解释某事的时候，我们才需要标签。当我们使用贴标签的方法的时候，心会卷入到所有与那个标签相关的意义和联想中。贴标签也使我们把观察目标的一个特定方面作为观察对象，所以我们就不能看到整个的图像。