4.2 放松自己

当你在用心工作时，尽量放松自己 ，以一颗不紧张的心去修习。不要强迫自己。当你越能以放松的心情来禅修，你会更容易将正念培育起来。我们在此没有告诉你使用｀集中焦点＇｀全神专注＇或｀渗透＇，因为这些方法将会消耗很多精力，取而代之，我们鼓励使用“观察＂，“观看＂，“去觉知＂以及“注意＂。

当你精神紧张，或者发觉自己产生紧张的情绪时 ── 请放松。你不须要用尽全力。现在，你是否能注意到你的姿势？你是否能注意到你的双手正拿着这一本书？你能注意到双脚的感觉？看，当你这样做时，你并不须要用太多的精力、用心。就是如此的觉知力你所须要保持就够了。但是你要记住，你必须整天里的去觉知自己的所做所为。如果你能这样修习下去，你将发觉自己的精力充沛。如果你用太多的精力，你的心浪费了许多精力，你会感到疲惫。为了要续继的，无间断的禅修，你只须提醒自己要去觉知。这种正精进将有助你轻松的禅修，一点都不紧张。当你的心太紧张时，或者太疲倦时，那你是不能学到任何东西的。如果你的身心很疲倦，这也表示你的禅修方法有问题。检查一下你的姿势，以及你坐禅方法。你是否感到很舒服，并且很清醒？你也须要注意你的心态；当你禅修时，不要期望些什么，或者希望有什么事发生。它的结果将会是让你感到疲惫不堪。

所以你必须知道你是否感觉到紧张，或者轻松，你必须整天的，重复检查自己。如果你感到紧张，就要注意这紧张的情緖。如果你不这样做的话，那情况将会恶化。(请看，日常活动─ 最后一段)。当你能放松自己以后，你才能较容易禅修。